Menulis sebagai Meditasi: Langkah dan Trik

Kontemplasi bisa dimaknai juga sebagai perenungan yakni perhatian dan pikiran difokuskan pada satu pertanyaan sehingga menghindari pikiran mengembara. Disinilah menulis berperan.

Bagaimana Menulis Menjadi Meditasi?

Bisakah kegiatan menulis sebagai meditasi? Apa sebenarnya meditasi? Melansir dari web Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), meditasi dimaknai sebagai pemusatan pikiran dan perasaan untuk mencapai sesuatu.

Ada banyak teknik meditasi, tapi intinya meditasi adalah melepas stres dan fokus pada satu hal. Tidak adakah teknik sederhana yang bisa dilakukan tanpa diam dan menutup mata? Karena tak semua orang mampu diam dalam waktu lama.

Meditasi dengan teknik kontemplasi seperti dilansir dari web Klinik Cleveland, mungkin bisa dicoba. Kontemplasi ini bisa dimaknai juga sebagai perenungan yakni perhatian dan pikiran difokuskan pada satu pertanyaan sehingga menghindari pikiran mengembara. Disinilah menulis berperan.

Hubungan Menulis dan Meditasi

Dilansir dari Huffpost, Jane Brunette, seorang penulis dan guru meditasi menyampaikan bahwa menulis meski hanya 10 menit sehari sebagai meditasi sangat ampuh.

Bagaimana bisa? Dengan menulis yang ada dipikirkan kita, maka pikiran dipaksa fokus dan memadukan pikiran aktif serta pikiran meditasi. Hasil tulisan pun dapat dipakai sebagai bahan melacak kemajuan pikiran kita akan kesadaran terhadap masa kini.

Manfaat Meditasi bagi Kesehatan Mental

Adakah manfaat bermeditasi? Berikut 3 diantara manfaat dari meditasi dilansir dari Klinik Cleveland :

1. Menurunnya gejala depresi, kecemasan, maupun gangguan stres pasca trauma (PTSD) .

2. Kemampuan untuk adaptasi dan mengatasi masalah emosi menjadi lebih baik.

3. Kemampuan berpikir, konsentrasi dan memecahkan masalah meningkat.

Apa pentingnya kesehatan mental bagi seseorang? Dilansir dari Direktorat Jenderal Kementerian Kesehatan, orang dengan kesehatan mental baik akan mempunyai kesejahteraan dan mampu menyadari potensi diri serta mempunyai kemampuan untuk mengatasi tekanan serta berbagai permasalahan dalam hidupnya.

Langkah-langkah Praktis dan Tips Memulai

Ada beberapa metode untuk memulai menulis sebagai meditasi dilansir dari the creative penn. com. Tiga cara untuk meditasi melalui menulis dibagikan oleh CM Hamilton.

Cara Pertama.

1. Atur waktu selama 5 - 15 menit, bisa pakai alarm.

2. Tulis 10 ide buruk. Ide buruk tentang apa? Apa saja, sarapan yang buruk, bagaimana bersikap pada orang yang sulit, dls.

3. Lakukan sampai waktunya habis.

Cara Kedua.

1. Atur waktu 10 - 20 menit.

2. Tulis di atas kertas "Hidupku sebagai Drama Tiga Babak". Lanjutkan dengan menulis garis besar dalam tiga babak, gunakan diri Anda sebagai karakter utama dan kehidupan Anda (atau tahun ini) sebagai cerita dengan beberapa tujuan, kemunduran, dan beberapa elemen fiksi. Latihan ini dapat digunakan untuk mengeksplorasi keputusan besar, hubungan, petualangan, atau langkah yang akan datang, termasuk hambatan apa yang mungkin Anda temui dan bagaimana karakter bereaksi.

3. Lakukan sampai waktunya habis.

Cara Ketiga.

1. Atur waktu untuk 10 - 20 menit.

2. Buat “Surat untuk Leluhur”. Bagian pertama diisi dengan perkenalan siapa dirimu dan bagaimana keadaanmu. Bagian kedua tentang sejarah keluarga sejak jaman mereka. Bagian terakhir diisi dengan rasa syukur atas kesamaan genetika atau apapun yang kamu banggakan dan syukuri. Ini merupakan jalan menuju jurnal harian.

3. Lakukan sampai waktunya habis.

Berikut beberapa tips dalam memulai menulis sebagai meditasi:

1. Awali dengan mengatur nafas sampai benar-benar terasa tenang, ambil waktu yang kamu butuhkan.

2. Abaikan tata bahasa, fokus menuliskan kata.

3. Tuliskan dengan tangan jika memungkinkan.

4. Tulis dengan jujur, terbuka dan asli serta yakini tak ada yang akan membacanya.

5. Tulis sebanyak mungkin selama waktu tersedia.

Kesimpulan

Jadi apa pentingnya menulis sebagai meditasi? Menulis membantu pikiran untuk fokus, gerakan lengan yang berirama juga berguna untuk melepas stres, terurainya emosi yang terkurung dalam hati dan pikiran juga merupakan manfaat dari menulis. Hal ini akan memberi dampak baik bagi kesehatan mental maupun fisik. Seperti pikiran dan perasaan tenang sehingga tekanan darah normal, jantung sehat, demikian juga kerja lampung karena asam lambung normal.

Lalu apa yang kamu tunggu untuk memulai? Mulai ambil pena dan kertas saja dulu. Lalu tuliskan “Sekarang …. “ lalu lanjutkan selama 5 menit saja. Sulit mencari kertas dan pena? Baiklah, mulai dengan gadgetmu pun boleh. Bisa? Yuk mulai dari sekarang, dengan apapun yang kamu punya dan selama yang kamu bisa.

Stay healthy, stay happy

Big hug

By_frakhma